miércoles, 28 de diciembre de 2016

Meditación Guiada de MINDFULNESS

He aquí una meditación guiada de Mindfulness,
Escúchala y síguela.
Realiza lo que te indican... es un instrumento para reducir las zonas de estrés y depre...
Perdona la publicidad... venía con el audio... cierra los ojos y ya...

w



Meditación Mindfulness / Atención Plena

Autor: Christian D. Arpa
Técnica: Atención a la respiración.Mantén esta atención en la respiración.Largo silencio para meditar.
Duración: 16:55 minutos.
Calidad: 7/10

lunes, 26 de diciembre de 2016

Ejercicio de mindfulness para manejar el dolor...

Si estás viviendo dolor en este momento, ya sea físico, afectivo, social, espiritual... aquí tienes una ayuda...
En la práctica de mindfulness del dolor la persona aprende a mejorar las capacidades desarrolladas en la práctica de exploración corporal en lo que se refiere a ecuanimidad, apertura y no reactividad. Todo ello favorece la tolerancia al dolor y en muchos casos la mejora física de éste.

Mindfulness en el Dolor Físico

Autor: Yolanda Calvo
Técnica: Recorre el cuerpo tomando consciencia de las sensaciones...los pies... tobillos... pantorillas... (resto del cuerpo). Y ahora recorre el cuerpo de la cabeza a los pies. Dirige la consciencia dónde sientas un dolor o una molestia...
Duración: 27:44 minutos.
Calidad: 9/10

jueves, 22 de diciembre de 2016

Ayúdate!! La meditación MINDFULNESS te ayuda

Te ofrecemos este tercer ejercicio MINDFULNESS,
Date un tiempo, medítalo, síguelo... te ayudará...
Después de las campanitas, te ayudarán a tener una postura
y aprovechar el silencio para meditar... vamos!!!


Mindfulness-meditacion guiada

Autor: Meditación asistida
Técnica: Atención a la respiración.Observar, aceptar sin juzgar, sin retener. Largos silencios para meditar.
Duración: 9:58 minutos.
Voz: Masculina.
Calidad: 7/10

miércoles, 21 de diciembre de 2016

Un nuevo ejercicio de Mindfulness

Vive este ejercicio sobre el Mindfulness, sus beneficios.
Perdona el avido que aparece... no es mío, pero en fin...
Cierra los ojos escucha y vive el ejercicio.


MINDFULNESS MEDITACIÓN GUIADA CONCIENCIA PLENA

Autor: José Carlos Carrasco
Técnica: Atención al cuerpo. Visualiza el lugar. Atención a los sonidos. Ser consciente de los pensamientos y las emociones. Largo silencio para meditar.
Duración: 15:34 minutos
Calidad: 8/10

martes, 20 de diciembre de 2016

Un ejercicio Mindfulness: Meditación guiada...

La respiración nos entrega vida...
Darnos cuenta de ella potencia esa vida...

Meditación guiada - Mindfulness

Autor: José Brotons
Técnica: Atención a la respiración. Elije la zona donde más notas la respiración. Cuenta las respiraciones.Sé consciente de cada inspiración y expiración.
Duración: 20 minutos.
Calidad: 8/10

lunes, 19 de diciembre de 2016

Vicente Simón nos regala un ejercicio Mindfulness...

Un ejercicio guiado por Vicente Simón... simple y directo. Grandioso...

Ejemplo de clase de Mindfulness

Autor: Vicente Simón
Técnica: Atención a la respiración. Recuerdo de una situación que nos ha afectado emocionalmente. Nota la emoción en el cuerpo. Dale nombre a la emoción. Buscamos la energía amorosa. 
Duración: 9:50 minutos.
Calidad: 8/10

domingo, 18 de diciembre de 2016

Vive un ejercicio de Mindfulness... ahora

Pocas palabras... vamos a la acción. Pon Play y vive, ahora, ya...

Mindfulness con Atención en la Respiración

Autor: Emmy Smit
Técnica: Presentes en el aquí y ahora llevamos la atención a la respiración,nariz, pulmones, abdomen. Largo silencio para meditar.
Duración: 14:24 minutos.
Calidad: 7/10

sábado, 17 de diciembre de 2016

Mira y vive un ejercicio de Mindfulness

La práctica continua de mindfulness supone una importante mejora en la calidad de vida.
Están comprobados sus beneficiosos efectos sobre la ansiedad, la depresión, la obsesividad, los trastornos psicosomáticos, los trastornos de personalidad, los trastornos de alimentación  o una amplía variedad de enfermedades físicas.

El aumento de la tolerancia a las emociones negativas supone una mejora generalizada de los diferentes aspectos de la vida como el trabajo, las relaciones personales y sociales, la salud física o la capacidad de superación.

A continuación verás una práctica de mindfulness: de la respiración, de observación de emociones y pensamientos, de exploración corporal o del dolor. También podrás hacer una práctica "micro" mindfulness para cuando no dispongas de tiempo o estés en un lugar que no te permita hacer la práctica completa.

Puedes ejercitar estos efectos beneficiosos en la práctica del mindfulness.

Mindfulness: Conciencia en la Respiración
Autor: Yolanda Calvo
Técnica: Observa tu respiración. Como entra y sale el aire por la nariz. Como llega a los pulmones. El abdomen sube y baja. Vuelve a centrar tu mente en la respiración... (se utiliza el gong para que la mente no se distraiga).Duración: 21:07 minutos.
Calidad: 9/10

jueves, 15 de diciembre de 2016

Un ejercicio para manejar la ansiedad, ahora!!

Un ejercicio para ayudarnos a manejar la ansiedad...
¿Quién está libre de ella? hummmm


Mindfulness y ansiedad
Autor: Clara Badino
Técnica: Tumbado o sentado. Observa la respiración.... los pensamientos... las emociones... Plena atención a la ansiedad, aceptándola.
Duración: 25:07 minutos.
Calidad: 9/10

miércoles, 14 de diciembre de 2016

¿Sabes qué es el Mindfulness?

Mindfulness ha sido traducida al español en diferentes formas, todas compuestas a falta de una palabra que de con el significado original. Las traducciones más comunes son Atención Plena, Plena Conciencia, Presencia Mental y Presencia Plena/Conciencia Abierta entre otras. Emplearemos la traducción más utilizada en este momento que es "Atención Plena" y, en la generalidad de los casos, directamente el vocablo inglés Mindfulness.

La palabra Mindfulness es también una de las primeras traducciones que se hicieron de la palabra "sati" en pali, un idioma vernacular similar al sánscrito que se hablaba en la época en que el Buda comenzó a enseñar hace 2500 años. Sati es la nominalización del verbo "sarati" que significa rememorar o recordar. Puesto que recordar es precisamente traer al presente, en su concepción última sati o mindfulness es la capacidad humana básica de poder estar en el presente y de "recordarnos" estar en el presente, es decir, constantemente estar volviendo al aquí y ahora.

No podríamos vivir sin la capacidad de estar en el presente: es la que nos permite recordar a dónde estamos yendo mientras caminamos, aún cuando durante el trayecto nos hayamos perdido en miles de pensamientos. Sin Mindfulness sería imposible poder observar y reconocer la propia experiencia y vivir en este mundo. Sin embargo, y aunque creemos tener control conciente de nuestra atención, lo que normalmente sucede es que estamos constantemente atendiendo a pensamientos acerca del pasado o del futuro o bien, reconociendo solo una pequeña porción de lo que está sucediendo en el presente: si lo que estoy experimentando me gusta, quiero que continue o si lo que estoy experimentando me desagrada, quiero que desaparezca.

Mindfulness permite reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo, aceptando activamente el fluir de la experiencia tal cual se está dando. Así es que, aunque experimentemos algo desagradable (por cierto algo inevitable en la medida en que estemos vivos), podremos ahorrarnos el sufrimiento añadido de tener que lograr que aquello desagradable desaparezca. Quedarse solo con lo que experimentamos sin agregar sufrimiento es lo que la práctica de mindfulness permite.

Durante los últimos 30 años, la práctica de Mindfulness o Atención Plena está integrándose a la  Medicina y Psicología de Occidente. Es aplicada, estudiada científícamente y por ello reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físcos y psicológicos asociados al estrés y mejora el bienestar general.

Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención de manera conciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. Jon Kabat-Zinn, conocido referente mundial de Mindfulness por haber introducido esta práctica dentro del modelo médico de occidente hace más de 30 años, fundó la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Allí introdujo a los pacientes a la práctica de Mindfulness para el tratamiento de problemas físicos, y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés.

Jon Kabat-Zinn define Mindfulness como:
“Prestar atención de manera intencional
 al momento presente, sin juzgar”.

Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar concientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de nuestra vida. En contraposición, una vida en la que no ponemos atención, en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aun no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al aislamiento, reaccionando de manera automática y desadaptativa.

La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona; cuerpo, mente y espíritu. Practicando la atención plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión. La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas posibilidades, nos trae al aquí y al ahora, nos invita a vivir una vida de manera plena y en el presente.

martes, 13 de diciembre de 2016

Tres claves para superar la ansiedad

La ansiedad se puede manifestar de diferentes maneras pero con el mismo estado emocional: la sensación de amenaza y peligro unida al sentimiento de indefensión y vulnerabilidad.

La amenaza puede provenir, en los casos más ordinarios, de problemas habituales en nuestra vida como el miedo a la infidelidad o a la ruptura en la pareja, a no poder aprobar un examen, a no realizar bien un trabajo, a no obtener la aceptación o la aprobación social, etc.

En los trastornos tratados por los psicólogos la amenaza tiene un carácter más irracional y menos realista, puede presentarse en los ataques de pánico como miedo a un ataque al corazón, en la hipocondría puede ser miedo a contraer el cáncer o el sida, en la fobia social es el miedo a la crítica o al ridículo, en la ansiedad generalizada puede ser el miedo a que un familiar tenga un accidente o en el trastorno obsesivo puede ser el miedo a la contaminación.

Ya sea la ansiedad por problemas propios del vivir o por trastornos psicológicos, en ambos casos, le acompaña la vivencia de incapacidad para poder controlar o afrontar la amenaza. En los casos clínicos es mucho más intenso el sentimiento de indefensión y vulnerabilidad.

Si estás experimentando actualmente ansiedad, te conviene leer las siguientes claves para poder afrontarla y superarla. Si tienes algún tipo de tratamiento puedes consultar con tu psicólogo o terapeuta la aplicación de las claves que siguen a continuación.

clave 1: aprende a cambiar los pensamientos negativos.

Los pensamientos negativos pueden ser muy variados, pero suelen recoger el miedo central de la persona: “Seguro que me suspenden”, “El avión va a tener una avería y se va a estrellar”, “Me va a dar un infarto”, “Mi hijo ha tenido un accidente”, “Si no le doy al interruptor ocurrirá una gran desgracia”, “Seguro que me quedo con la mente en blanco y hago el ridículo más terrible”.

El pensar insistentemente en algo negativo genera la activación del sistema de alarma del organismo que se pone en disposición de afrontar un peligro, por ejemplo, el corazón late más rápido preparando la respuesta de confrontación o huida. Esto genera sensaciones en el organismo que a su vez generan nuevos pensamientos negativos del tipo “me encuentro muy mal”, “me está dando algo muy malo”, “esto no lo puedo soportar”.

Por tanto, es fundamental aprender a cambiar los pensamientos negativos. Este objetivo suele ser de los más importantes en el trabajo de los psicólogos, no sólo para el tratamiento de la ansiedad sino para cualquier otro tipo de trastorno emocional.

La mecánica del cambio de pensamientos consiste en aprender a identificar los pensamientos negativos que suelen ser bastante automáticos y por tanto poco conscientes. Puede una persona sumergirse en diálogos y pensamientos negativos sin tener una clara consciencia de estar siendo “hipnotizado” por la tiranía de los pensamientos.

Para poder concienciarlos hemos de escribirlos, a ser posible, en el mismo instante cuando se producen, si no podemos en ese momento, lo haremos lo más pronto que podamos.

Posteriormente hemos de esforzarnos en escribir los pensamientos racionales y realistas como antídoto de los tóxicos pensamientos negativos. Es un ejercicio literario que va haciendo, que al igual que podemos aprender un idioma, nuestra mente va aprendiendo a rectificar y a cambiar fomentando pensamientos más realistas y positivos en nuestra forma habitual de pensar.

Conviene leer una y otra vez en voz alta los pensamientos realistas y positivos. Es posible que aunque con la mente racional creemos que son verdaderos, con nuestro corazón aún no nos lo creemos, y por tanto, debemos hacer un marcado esfuerzo por hablarnos con convicción con los nuevos pensamientos positivos.

lunes, 12 de diciembre de 2016

¿A los adultos les afecta el abandono vivido en la niñez?

Artículo de Nicolás Moreno. 
Psicólogo Clínico. Granada, España.

El esquema de abandono

Es el esquema propio de los niños que han vivido la experiencia de abandono por uno o los dos padres. La falta de atención, interés, cuidado o protección por parte de los padres hace que el niño se sienta abandonado y solo.

En nuestro trabajo, los psicólogos constatamos que la vivencia de abandono no tiene que ver siempre con un comportamiento real de abandono por parte de los padres sino que otras circunstancias pueden favorecer el surgimiento de este esquema en el niño.

Tal es el caso del nacimiento de otros hermanos menores, que al requerir más atención por parte de la madre, hacen que el niño se sienta abandonado.


Otras circunstancias son la dedicación de los padres al trabajo y el ceder el cuidado del niño a terceras personas. Esto hace que el niño no sienta la proximidad, cuidado y protección requeridos y le fomenta la vivencia de abandono.

La muerte de alguno de los padres también puede generar el sentimiento de abandono en el hijo que no tiene capacidad para razonar sobre la involuntariedad de la muerte y si vivencia emocionalmente ese sentimiento de pérdida, soledad y abandono.

Otras experiencias que pueden favorecer el surgimiento de este esquema son el alejamiento de alguno de los padres por motivos de trabajo, el quedarse el niño al cuidado de los abuelos, las estancias en internamientos escolares, los ingresos hospitalarios de alguno de los padres, etc.

Los psicólogos descubrimos este esquema en gran cantidad de pacientes y resulta casi epidémico en nuestra actual sociedad dónde los padres dedican gran cantidad de tiempo al trabajo en detrimento del cuidado de los niños.

El esquema de abandono en la vida adulta

Los efectos de este esquema a lo largo de la vida pueden mostrarse en las siguientes manifestaciones:

  1. Fuerte inseguridad en las relaciones afectivas con un miedo excesivo e irracional acerca de la idea del abandono por parte de la pareja.
  2. Comportamientos defensivos ante la posibilidad de abandono: posesividad o dependencia excesiva sobre la pareja.
  3. Sobrevaloración e idealización de la pareja. Si el abandono de los padres ha hecho sentir al niño que es poco valioso, éste de adulto va a sobrevalorar a la pareja que le haga caso. Los psicólogos, con frecuencia descubrimos junto a la idealización, un sentimiento infantil de no sentirse digno del afecto o amor de su pareja.
  4. Sentimientos de inferioridad en las relaciones afectivas. El sujeto cree que no es capaz de dar la talla en una relación sentimental y que más pronto que tarde será abandonado.
  5. Actitud derrotista y de fracaso por anticipado en cualquier relación. De ahí que una de las manifestaciones de este esquema es la de no comprometerse en las relaciones de pareja ya que el sujeto teme ser abandonado.
  6. Paradójicamente, el sujeto busca el emparejamiento con personas que favorecen la reviviscencia de los sentimientos de abandono. Pueden ser personas poco comprometidas, frías o infieles.
  7. Los psicólogos descubren en el esquema de abandono la utilización del mecanismo de defensa de la rendición.
  8. El sujeto con esquema de abandono suele tener un marcado sentimiento de inseguridad a la hora de establecer relaciones sentimentales.


¿Qué tipo de terapia realizan los psicólogos para poder superar este esquema?

Como cualquier terapia que se realiza con los esquemas, lo primero es identificarlo y observar su incidencia en los comportamientos cotidianos y en las relaciones personales.

A partir de aquí se realiza un trabajo de tipo cognitivo para aprender a cambiar las creencias nucleares de este esquema, un trabajo vivencial para recuperar los recuerdos infantiles asociados al esquema lo que permiten encuadrar la problemática y acceder a los contenidos emocionales evitados y un trabajo interpersonal en la relación terapéutica para identificar las manifestaciones del esquema en las interacciones con el psicólogo.

Parte fundamental de este trabajo es identificar y anular los mecanismos psicológicos de defensa utilizados por el sujeto con esquema de abandono.

domingo, 11 de diciembre de 2016

¿Cómo desarrollar tu programa de superación de la depresión?

sábado, 10 de diciembre de 2016

Identificado un nuevo fármaco que podría curar la depresión en solo unas horas

Millones con depre...
A día de hoy ESPAÑA tiene cerca de 2,6 millones de personas con depresión. Un trastorno mental que a nivel global padecen más de 350 millones de individuos y que, como alerta la Organización Mundial de la Salud (OMS), constituye la primera causa de discapacidad en todo el mundo. Por tanto, la depresión debe considerarse una prioridad en las políticas de salud pública de todos los países, más aún cuando se observan los beneficios, tanto sanitarios como económicos, asociados a su tratamiento. Y en este contexto, investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland en Baltimore (EE.UU.) han identificado un nuevo fármaco que podría curar la depresión de en cuestión de horas.
La ‘hidroxinorketamina’, un metabolito de la degradación de la ketamina,
es capaz de curar la depresión en ratones en cuestión de horas sin efectos secundarios graves